Nghiên cứu này được thực hiện ở Đan Mạch với 8.577 người tham gia với độ tuổi trung bình khoảng 44 tuổi. Kết quả cho thấy những người chơi tennis thường xuyên có xu hướng sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn đáng kể so với những nhóm ít vận động hoặc ít vận động.
Theo Women’s Health, mỗi hình thức tập luyện đều có giá trị riêng: chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân; Tập luyện sức mạnh giúp duy trì khối lượng cơ bắp, sức mạnh của xương và sự trao đổi chất. Tuy nhiên, khi so sánh trực tiếp, quần vợt nổi bật hơn về ảnh hưởng của nó đến tuổi thọ.
Trong nghiên cứu, các nhà khoa học đánh giá nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân tử vong và nguyên nhân tim mạch dựa trên nhiều yếu tố như tần suất và thời gian tập thể dục, thói quen sinh hoạt (hút thuốc, ăn uống, uống rượu), trình độ học vấn, thu nhập và tiền sử bệnh. Kết quả ước tính cho thấy người chơi quần vợt có thể sống lâu hơn trung bình 9,7 năm so với người không chơi thể thao. Trong khi đó, chạy bộ chỉ giúp tăng tuổi thọ khoảng 3,2 năm, trong khi tập gym hoặc nâng tạ giúp tăng tuổi thọ khoảng 1,5 năm.
Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, theo dõi hơn 80.000 người trong 9 năm, cũng đưa ra kết luận tương tự. Những người thường xuyên chơi các môn thể thao dùng vợt như tennis, cầu lông, bóng quần hoặc bóng bàn có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 47% so với những người không hoạt động.
So với các môn thể thao khác, lợi ích thậm chí còn yếu hơn: bơi lội giúp giảm 28% nguy cơ tử vong, thể dục nhịp điệu giảm 27% nguy cơ và đạp xe giúp giảm nguy cơ tử vong khoảng 15%.
Các tác giả nghiên cứu ở Đan Mạch cho rằng yếu tố giao tiếp xã hội đóng vai trò quan trọng. Tập thể dục cùng người khác tạo ra sự gắn kết, hỗ trợ tinh thần cũng như cảm giác chia sẻ và gắn bó – những yếu tố đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sức khỏe như tập thể dục hoặc dinh dưỡng hợp lý.
Trong khi đó, một số chuyên gia khác lại giải thích rằng hiệu quả của môn tennis là nhờ đặc tính luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Môn thể thao này đòi hỏi tốc độ đột ngột và thay đổi hướng nhanh chóng trong thời gian ngắn, đồng thời giúp cải thiện sức bền của tim mạch, tăng độ nhạy insulin và cải thiện chức năng mạch máu – những yếu tố then chốt kéo dài tuổi thọ.
Đảm bảo tập luyện hiệu quả và tránh chấn thương
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng tennis cũng là môn thể thao có nguy cơ chấn thương cao nếu người chơi thiếu kỹ thuật và kiến thức phù hợp. Đặc biệt đối với những người mới bắt đầu hoặc những người chơi tự do mà không được đào tạo bài bản, các vấn đề về vai, cổ tay, khuỷu tay, lưng dưới hoặc đầu gối có thể xảy ra thường xuyên hơn dự kiến.
Để duy trì khả năng thi đấu lâu dài và thực sự yêu thích sân đấu, việc phòng ngừa chấn thương phải là một phần không thể thiếu trong quá trình tập luyện của bạn.
1. Khởi động hoàn toàn và tập trung
Việc khởi động không chỉ làm nóng cơ thể mà còn giúp hệ thống vận động “khởi động”. Trước khi chơi, bạn nên dành ít nhất 10 phút để xoay các khớp, giãn cơ và làm nóng các vùng chịu nhiều áp lực như vai, khuỷu tay, cổ tay, hông, đầu gối. Các động tác mô phỏng động tác vung bóng hoặc nhảy nhẹ giúp cơ thể thích nghi với các chuyển động nhanh và thay đổi hướng liên tục trong quần vợt.
2. Chọn vợt phù hợp với thể lực và trình độ của bạn
Một cây vợt đắt tiền chưa hẳn là sự lựa chọn tốt nhất. Người mới chơi nên ưu tiên vợt có trọng lượng vừa phải, dây không quá chặt và bề mặt vợt có độ đàn hồi vừa đủ. Đối với những người có lực tay yếu hoặc thích phong cách chơi tự tin, vợt nhẹ, dễ điều khiển giúp giảm áp lực lên cổ tay và khuỷu tay. Sử dụng vợt đúng cách còn giúp ngăn ngừa chấn thương do đánh sai lực hoặc sử dụng sai nhóm cơ.
3. Sử dụng giày đặc biệt
Quần vợt đòi hỏi nhiều chuyển động sang bên – điều mà giày chạy bộ hoặc giày thể thao thông thường không thể cung cấp. Giày phải có đế tốt, giúp bám sân, hỗ trợ chuyển hướng nhanh và ổn định mắt cá chân, giảm nguy cơ trượt, trẹo mắt cá hoặc tổn thương dây chằng. Tập thể dục với giày không vừa vặn là nguyên nhân phổ biến gây bong gân và chấn thương đầu gối.
4. Kỹ thuật sai làm tăng nguy cơ chấn thương
Nếu bạn giao bóng hoặc đánh bóng ở tư thế không đúng, dựa quá nhiều vào sức mạnh của cánh tay thay vì xoay hông và cơ thể, vai và cổ tay của bạn sẽ chịu tải theo một cách khác. Những sai lầm lặp đi lặp lại theo thời gian có thể dễ dàng dẫn đến tổn thương mãn tính ở các khớp và gân khó phục hồi. Nếu bạn cảm thấy mỏi cổ tay sau vài ván đấu hoặc đau lưng dưới sau mỗi hiệp, đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần kiểm tra lại kỹ thuật của mình và điều chỉnh sớm.
5. Biết khi nào nên dừng lại
Không nên xem nhẹ cơn đau âm ỉ ở khuỷu tay, đau nhói ở vai hoặc tê ngón tay. Khi những dấu hiệu này xuất hiện cần giảm cường độ thi đấu, nghỉ ngơi nhiều hơn hoặc tạm nghỉ để theo dõi. Cố gắng tiếp tục thi đấu khi cơ thể đang quá tải sẽ chỉ khiến chấn thương trở nên trầm trọng hơn.
6. Thêm bài tập tăng sức bền và thăng bằng
Quần vợt là môn thể thao đòi hỏi sự phối hợp toàn thân. Lõi chắc chắn giúp vung vợt ổn định, đầu gối linh hoạt đảm bảo độ bám sân tốt và đảm bảo phản xạ nhanh. Các bài tập ngoài sân như plank, chống vai, ròng rọc, nhảy sang bên hay gập hông giúp xây dựng nền tảng thể chất vững chắc và từ đó giảm đáng kể nguy cơ chấn thương khi thi đấu.
(Tổng hợp)
